A. | 即
時 停 止 或 減 低 情 緒 激 動 ： 坐 下 深 呼 吸 |
| B. | 即
時 分 散 主 意 力 ： 離 開 現 場 數
數 目 加 數 眼 見 物 件 加 觀 察 顏 色 例 如 ： １ 張 啡 色
檯
２ 張 白 色 風 扇 如 此 類 推 |
| C. | 寫
下 或 繪 畫 不 快 樂 的 事 情 ， 盡 情 發 洩 ， 然 後 撕 碎 它 ， 告 訴 自 己 心 情 將 會 改 善 。 |
| D. | 撕
紙 打 枕 頭 ， 稍 為 冷 靜 時 做 運 動 ： 聽 柔 和 或 開 心 的 音 樂 |
| E. | 想
像 法 ： 想 像 自 己 在 一 個 美 麗 大 自 然 環 境 或 一
個 開 心 的 地 方 。 |
| F. | 自
我 對 話 ： 告 訴 自 己 「 萬 事 有 應 變 」 、 「 我
可 以 處 理 自 己 的 情 緒 」 、 「 明 天 會 更 好 」 ........ |
| G. | 向
信 任 的 人 傾 訴 ， 例 如 父 母 、 朋 友
、 老 師 等 |
| H. | 想
一 想 對 自 己 有 益 的 行 動 |
| I. |
哭 一 場 或 叫 喊 幾 聲 |